Confira o ranking dos 13 melhores abdominais para secar e definir a barriga

Estudo revela quais são os principais exercícios na conquista da barriga tanquinho

POR MINHA VIDA

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Se você deseja ter uma barriga tanquinho, mas não sabe em qual exercício investir ou qual abdominal será garantia de sucesso, chegou a hora da verdade. Uma pesquisa realizada no laboratório de biomecânica da Universidade de São Diego, nos Estados Unidos, avaliou os efeitos de 13 exercícios comumente praticados por quem quer esculpir os músculos da barriga e dar adeus à gordura localizada. 

Os pesquisadores analisaram 30 homens e mulheres na faixa etária de 20 a 45 anos com uma técnica chamada eletromiografia - para identificar quais músculos estavam trabalhando e com que intensidade isso acontecia. Eles ainda avaliaram se os músculos que não deveriam ser solicitados estavam entrando no exercício e se haviam queixas dos participantes após a atividade. O fisiologista do exercício Raul Santo, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) faz a ressalva: "Antes de fazer o abdominal, é importante definir o número de séries e repetições junto a um profissional". A quantidade será definida de acordo com o nível de preparo físico individual e ainda dependendo da intensidade do exercício. Uma boa avaliação anterior ao treinamento garante um treinamento eficaz e sem lesões. O resultado da pesquisa norte-americana é o ranking que você confere a seguir com os exercícios que mais ajudam a secar o abdômen. Invista neles para conquistar a barriga sarada.

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1 DE 13

Abdominal oblíquo

Não é à toa que esse abdominal é o campeão no quesito fortalecimento. Exercícios que exigem constante estabilização abdominal, como esse, são os que mais geram trabalho aos músculos abdominais. O fisiologista Raul Santo conta que o objetivo dos abdominais é fortalecer o músculo reto abdominal - que é o maior de todos -, os transversos e os oblíquos (internos e externos). O especialista conta que além de garantir o fortalecimento de todos esses músculos - já que é preciso estabilizar todo o abdômen - os músculos mais solicitados são os oblíquos, devido ao movimento de inclinação do tronco. 

Para fazê-lo, deite-se no chão e certifique-se de que toda a sua coluna está bem apoiada. Coloque as mãos na cabeça e traga os joelhos até um ângulo de aproximadamente 45 graus e faça movimentos de como se estivesse numa bicicleta. Toque o joelho esquerdo com o cotovelo direito e depois faça o mesmo com o joelho direito e o cotovelo esquerdo. Alterne os movimentos sucessivamente. 

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http://yahoo.minhavida.com.br/fitness/galerias/15500-confira-o-ranking-dos-13-melhores-abdominais-para-secar-e-definir-a-barriga#conteudoTxt

O verdadeiro segredo para o sucesso

Yahoo! Finanças – 4 horas atrás

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“Estou absolutamente convencido de que a chave do sucesso ao longo da vida é o exercício regular de um único músculo emocional: a gratidão”. Esta é a aposta de Geoffrey James para o encontro da satisfação pessoal e profissional. James é um jornalista premiado e autor de uma série de artigos sobre motivação pela coluna Sales Source, do Inc.com.

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Embora se trate de um sentimento, a análise é bastante racional. Segundo ele, pessoas que vivem norteados pelo senso de gratidão estão constantemente conscientes sobre o que é mais importante em suas vidas. “Essas pessoas aproveitam os frutos do sucesso e procuram por ele. E quando as coisas não saem como planejado, elas são capazes de avaliar suas falhas sob uma outra perspectiva”, justifica James.

Em contrapartida, os ingratos nunca serão verdadeiramente felizes. Para eles, uma série de apostas bem-sucedidas é como tentar encher um balde com um enorme rombo no fundo. Ou seja, nada é suficiente. E a falha, invariavelmente, os torna amargos, irritados e desanimados.

Entretanto, aponta James, a gratidão - e a maiora dos sentimentos - é como um músculo. “Quanto mais você usa, mais forte e resistente ele se torna”, pondera.

Pratique 

Geoffrey James explica que o melhor momento para exercitar a gratidão é antes de dormir. “Deixe os eletrônicos de lado e volte sua atenção aos eventos que aconteceram durante o dia e que despertaram boas emoções em você ou em pessoas que estavam ao seu redor”, ensina.

Apesar de soar como “autoajuda”, este exercício simples pode estimular seu cérebro a “enxergar” o dia mais positivamente. Assim, você direciona seu foco mental para o que funciona bem, descartando, automaticamente, o que não funciona. “Mais do que isso: você “educará” seu cérebro a notar mais razões para se sentir grato e passará a entender que um dia aparentemente ruim pode estar cheio de momentos dignos de valorização”, descreve James. “O sucesso se torna mais doce; o fracasso, menos ácido”, aposta.

Por fim, o autor desafia: “Se não acredita, faça o teste por uma semana. Você vai ficar maravilhado com a grande diferença que isso irá fazer!”. Que tal experimentar? Caso seu “músculo da gratidão” se fortaleça, você vai atrair mais sucesso para si e vai agradecer mais pelas pessoas e pelos resultados do cotidiano. E isso é bom para você e para todos a seu redor. Afinal, a gente atrai o que transmite, não é?!

Sete exercícios para quem quer treinar, mas odeia suar

Entre em forma sem preocupações com o suor escorrendo pelo corpo

POR MANUELA PAGAN

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7 DE 7

Tai chi chuan

O tai chi chuan envolve movimentos lentos e de intensidade leve. Por isso a produção do suor também é mínima. "Ele não desenvolverá sua aptidão cardiorrespiratória, mas ajuda no fortalecimento muscular, já que é preciso força para manter os movimentos lentos, equilíbrio mental e postura", afirma Newton Nunes.

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