Dieta anti-TPM: emagreça e alivie os sintomas
Por Laura Bugelli | Yahoo! Brasil – sex, 22 de jun de 2012 19:29 BRT
Deixe a piração da TPM de lado. (Foto: Thinkstock)TPM. Corpo inchado, cólicas insportáveis, seios doloridos e os menores problemas parecem ser o fim do mundo... É, a tensão pré-menstrual não é facil para ninguém, sejam mulheres ou homens (que tentam nos suportar nessa fase).Veja também:
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Contudo, para a alegria do sexo feminino (e masculino, diga-se de passagem), o clínico geral norte-americano Mike Moreno escreveu, no livro “A dieta dos 17 dias”, algumas dicas que prometem acabar com os sintomas terríveis que a mulherada sente no pré-menstrual e, pasmem!, emagrecer nesse período.
Primeiramente, a mulher deve saber se ela realmente sofre com a TPM. Responda ao teste:
Você tem algum desses sintomas imediatamente antes e/ou durante a menstruação?
- Depressão
- Dor de cabeça
- Desejo por determinados alimentos
- Inchaço
- Cólicas
- Sensação de tristeza
- Desejo de se isolar das situações sociais
- Irritabilidade
- Fadiga
- Ansiedade
- Pesadelos
- Náusea
- Oscilações de humor
- Sensibilidade nas mamas
- Crises de choro
- Distúrbios de sono
- Ondas de calor
- Aumento de peso
Se você sofre de TPM, então saiba o que incluir na sua dieta:
Salmão e outros peixes: ricos em proteínas, eles também contêm ácidos graxos ômega-3, que atenuam cólicas e outros sintomas. Também ajudam a a estabilizar as oscilações de humor. Alguns exemplos de peixes indicados são: salmão, atum, linguado, sardinha, cavala e arenque. Receita para a dieta: coma de 2 a 3 porções de frutos do mar por uma semana.
Salmão, uma ótima opção! (Foto: Thinkstock)Outras porteínas magras: a ingestão favorece a obtenção de selênio, importante mineral anti-TPM, uma vez que a ansiedade característica é comum à deficiência desse mineral. Alguns exemplos: carnes vermelhas magras, frango, frutos do mar (como atum). Receita para a dieta: procure ingerir pelo menos 3 porções de proteínas magras por dia (como 3 castanhas-do-pará todos os dias) durante uma semana.
Castanha-do-pará. Ansiedade, esse é o seu fim. (Foto: Thinkstock)Proteínas da soja: Tofu, tempeh, leite de soja e edamame (soja em vagem cozida) contém hormônios vegetais, os isoflavonas, que aliviam os sintomas da TPM. Ajudam o corpo a absorver o excesso de estrogênio e de progesterona (são eles que causam o mal-humor, o inchaço e as cólicas).Receita para a dieta: coma alimentos à base de soja como petiscos durante a menstruação.
Tofu, o terror dos sintomas. (Foto: Thinkstock)